|
|
|
|
مقدمه:
تعلق و وابستگي به جسمانيت
وعادت کردن به آن ، دليل بسياري از مشکلات روحي يا حتي از دست دادن لذتهاي بي
نهايتي است که خداوند امکان تجربه آن را به بشر داده است ...لذا اولين مرحله
و گام در رسيدن به عالم آرامش و در واقع رسيدن به او ، رها شدن از جسم و قطع
تعلقات است .
مقاله زير آموزش ساده ترين نوع خود هيپنوتيزم به عنوان
Relaxation ، مقدمه اي براي کنترل ذهن ، راز اصلي تمرکز قوا و حذف تنشهاي غير
ضروري و زيانبار بدن است .
مراحل يازده
گانه:
1>شروع خواب مصنوعي>
مکاني ساکت و دنج پيدا کنيد ، آرام روي صندلي اي راحت بنشينيد و يا در
جايي نرم دراز بکشيد (گذاشتن موسيقي اي آرام يا صداي طبيعت مي تواند کيفيت
کار را بهتر کند). سپس چشمها را بسته و از 10 تا 1 به صورت معکوس بشماريد به
طوريکه شماره ها يک در ميان با دم و بازدم تنظيم شوند ، مثلا با شماره 10
،نفسي عميق بکشيد و 15 ثانيه نگهداريد سپس با شماره 9 بيرون دهيد و همينطور
الي آخر. . . در ضمن تصور کنيد لحظه به لحظه و با هر شماره بدن شما سنگينتر
مي شود.
2>رها سازي پاها> ابتدا پاي
راست خود را از انگشتانش تا کمر(يا تا زانو)در ذهن مجسم کنيد . آن را احساس
کنيد و در ذهن خود تصور کنيد که تمام اجزاي آن مثل خمير شل ، گرم و سنگين شود
؛ سنگين سنگين ،اين کلمه را 5 بار تکرار کنيد ؛ وارد جزئيات شويد و سعي کنيد
به ترتيب عمل کنيد يعني به خود القا کنيد که پاي راستتان تا کمر از نوک
انگشتان ، پاشنه پا ، کف پا، ساق پا، ران و... همه و همه شل ، سنگين و گرم
شده اند بعد همينطور پاي چپ(براي اينکار مي توانيد در ذهن خود 5 بار به
پاهايتان دستور بدهيد که آرام سنگين و گرم شو و بگوييد لحظه به لحظه پاهايم
گرمتر و سنگينتر و شل تر مي شوند . احساس سه کلمهً گرم ، سنگين و شل را مدام
در ذهن خود تکرار کنيد .)
3>رها سازي
تنه> يک نفس نيمه عميق و آرام بکشيد و همه بدنتان را رها کنيد.حالا
عضلات شکم ، سينه ، سرسينه ها و پهلوها را رها کنيد ؛ تصور کنيد تمام قسمتهاي
بدنتان شل شده اند لذا اين قسمتها را ، راحت ، آسوده ، شل ، سنگين و گرم شده
باور کنيد ، مي توانيد 5 بار ذهني بگوييد از کمر تا کتفم شل و سنگين شده و
لحظه به لحظه گرمتر و شل تر و روانتر مي شود .(به تصوير کشيدن اجزاء بدن در
ذهن به صورت ماده اي مثل خمير يا هر ماده اي که در حال وارفتن و روان شدن
باشد بسيار کمکتان مي کند)
4>رها سازي
دستها> منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان مي باشد ؛ پس ابتدا دست
راست و سپس چپ خود را رها و شل کنيد ،دقيقا مانند مراحل قبل ؛يعني تصورکنيد
تمام اجزاي دست مورد نظر شل و سنگين شده .بهتر است از نوک انگشتان شروع کنيد
و 5 بار به خود بگوييد دست چپم شل و سنگين شده است ،آرام و رها
.
5>رها سازي کتفها و بازوها> کتفها
و بازوهايتان را شل ، سنگين و بدون هيچ انقباضي قرار دهيد (همانطور که با
اعضاي قبلي رفتار کرديد) ، مي توانيد تصور کنيد همينطور که بازوهاي شما
سنگين، شل و گرم مي شوند به تدريج مثل خميري نرم ، روان به سوي پاهايتان در
جريان است .
6>رها سازي سر> حال
نوبت عضلات گردن ، فک ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه ها ، پيشاني ، گوشها ،
ماهيچه هاي زير چشم و موها رسيده است .تصور کنيد اختيار اين قسمتها دست شما
نيست و همه شان شل ، گرم ، سنگين و مايع شده اند ؛ رهايشان کنيد و در ذهن
ببينيد صورتتان آرام و آسوده شل شده است .
7>چسباندن پلکها> اکنون تصور کنيد پلکهايتان
شديداً به هم چسبيده اند ، يعني تصور کنيد آنها را با قويترين چسب دنيا به هم
چسبانده اند و شما در ذهن خود مجسم کنيد که نمي توانيد چشمهايتانرا باز کنيد
آرام آرام عضلات صورت را شل کرده و رهايشان کنيد .
8>پاکسازي آلودگيها> در اين مرحله در ذهن و خيال
خود تصور کنيد هوايي زلال و شفاف (ترجيحا قابل رويت) به درون ريه هايتان مي
فرستيد به طوريکه اين هوا علاوه بر ريه ها ، به تمام سلولها و اتمهاي اجزاي
ديگربدن نيز وارد شده و همه عضلات داخلي و ماهيچه ها و مغزتان را پاک پاک پاک
، صاف و زلال و شفاف مي کند و به همين دليل هواي وارد شده سياه رنگ مي شود ؛
پس در بازدم ، آن رنگ سياه که در واقع بيماريها ، نقطه ضعفها ، ناراحتي ها و
مشکلاتتان است بيرون مي رود . اين تنفس شامل دم پاک و بازدم سياه رنگ را مرتب
تکرار کنيد و تصور کنيد که با بيرون رفتن تنشها و بيماريها به صورت دود سياه
، لحظه به لحظه شادابتر و سرحالتر مي شويد و رفته رفته رنگ سِاه بازدمها نيز
کمتر مي شود تا آنجا که هم دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاک مي شوند و در
واقع تمام سلولهاي بدنتان را پاک و تميز و جوانتر شده مي بينيد
.
9>افزايش کيفيت آرامش> تصور کنيد
کنار دريا در ساحلي بسيار زيبا يا کنار رودخانه اي جنگلي يا در باغي سرسبز و
آرام يا روي تشکي نرم و لطيف يا قايقي راحت در وسط اقيانوسي آرام زير گرماي
مطلوب خورشيد ونسيم خنک پرطراوتي(و خلاصه هر مکان و فضاي آرامشبخشي که بودن
در آنجا را دوست داريد )دراز کشيده ايد ؛ احساس کنيد که نسيم دريا يا صداي آب
شما را آرام و آرامتر مي کند ، خورشيد به صورت حرارتي مطبوع بر شما مي تابد و
بدنتان را نوازش و گرم مي کند . حالا در ذهن بگوييد لحظه به لحظه آرامتر مي
شوم ، دستهايم ، پاهايم ،کمرم ،سينه ام ،شکمم ،عضلات صورتم همه سنگين و سنگين
تر مي شوند .دست چپم ، سنگين شده سنگين سنگين ، دست راستم شل و آرام شده
سنگين سنگين ، گرم گرم ؛ هر نفسي که مي کشم مشکلات ، تنشها ،بيماريها و
انقباضها از بدنم حذف ميشود و من آرام و راحتم ، پاهايم ، سينه ام و سرم
سنگين و گرمند ، من راحتم من آرامم . در اوج نشاط وآرامش ، آسوده و راحت ،
رها و آزاد و شاد و اميدوار .(دقت کنيد که تکرار اين کلمات و تصور کردن
دوباره اجزاي بدن به صورتي آرام در افزايش کيفت آرامش شما بسيار مهم
است).
10>تلقين خواسته ها> اين
مرحله ، مرحله تلقين دقيقتر آمال است ؛ هر چه مي خواهيد و هر آرزوئي که داريد
به صورت جمله اي کوتاه در ذهن خود بيان کنيد مثلا بگوئيد من هر لحظه به لحظه
و روز به روز از هر لحاظ بهتر مي شوم يا من در درسها يا کارم موفق هستم ،يا
من ثروتمندم ،يا من سالمم . حتما اين جملات را به زبان حال (نه اينکه از اين
به بعد مي خواهم باشم)و با ساختاري مثبت بيان کنيد (ا زکلمات منفي و کلمه نه
خودداري کنيد) . جملات را چندين بار تکرار کنيد و تصور کنيد که به هدف خود
رسيده ايد .دوستان را ببينيد که برايتان شادماني مي کنند ، صداها را بشنويد
که به شما تبريک مي گويند ، افراد و دوستان شما را در بغل کرده مي بوسند و
موفقيتتان را تبريک ميگويند ، احساس بسيار بسيار خوبي داريد .خوش به
حالتان.
11>بيدار شدن از خواب
مصنوعي> آرام آرام از 1 تا 10 بشماريد ، با هر شماره تنفس را تندتر
کنيد کوتاه و سريع ، و به خود بگوييد وقتي به 10 رسيدم چشمهايم را باز مي کنم
، شاداب و سر حالم ، کاملا با نشاط و سرحال ، خوشحال و پر انرژي . انگشتان
پاي راست را تکان بدهيد ، آنگاه انگشتان پاي چپ ،ساق پاي راست و ساق پاي چپ
؛رانها را به حرکت درآوريد ؛ پاها را بالا بياوريد ؛ دستهايتان را تکان دهيد
؛ گردنتان و عضلات صورت را منقبض کنيد ، تکان بخوريد ، شاد و سر حال چشمها را
باز کنيد و بعد از 30 ثانيه بنشينيد با اين عمل شما امواج آلفا مغز خود را
فعال مي کنيد .( تذکر مهم اينکه در مرحله 11 حتما با تلقين معکوس ، حالت
سنگيني و کرختي بدنتان را حذف کنيد مثلا بگوييد پاي چپم سبک شده ، دمايش
عاليست و راحتم ، همچنين حتما تلقين کنيد من بعد از بيداري شاد و سرحال و پر
انرژي مي شوم ، تمام اعضاي بدنم در حالت عادي راحتتر و پر انرژي
اند.)
نکاتي بيشتر:
>
تقسيم کردن بدن به اجزاي بيشتربدين منظور است که عمل تن آرامي به آساني
امکانپذير شود .زيرا مغز فرمانهاي جزئي را سريعتر از فرمانهاي کلي به اجرا مي
گذارد . پس بدن خود را قسمت به قسمت شل کنيد تا به مرحله مفيد و موثر تن
آرامي برسيد.
> مثالها ، ترتيب و جملاتي که در اين مراحل آورده شده
بود بي شک ثابت نيستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و 10 تا آنجا که مي توانيد قوه
تخيلتان را به کار بگيرد .طبيعتا پس از انجام يکي دو بار مي توانيد متناسب
سيستم روحي ، جسمي و نيازهاي خود آنها را تغيير دهيد و سعي کنيد تمام مراحل
را براي خود سفارشي(Customize)کنيد .
> با توجه به تکنيکهاي NAC
(علم تداعي عصبي شرطي ) در ابتداي مرحله 11 که شروع به برگشت به حالت عادي مي
کنيد در ذهن خود تصور کنيد مثلا دست چپتان را مشت کرده ايد . بعدها در مواقع
ضروري ، هر وقت و هر جا ، در جمع ، ماشين و محيطي شلوغ يا پرتنش که شما اين
کار يعني مشت کردن دست چپتان را انجام دهيد و چشمهايتان را ببنديد ، بلافاصله
احساس آرامش مي کنيد و امواج آلفا ، مغز شما را شاد مي کنند.
> در
ضمن ذکر اين نکته نيز لازم است که منظور از گفتن فلان جمله در مراحل مذکور آن
نيست که آنها را به زبان بياوريد بلکه بايد طوري بيان و احساس شود که کل وجود
شما جملات مورد نظر را فرياد کند.
> مي توانيد جملات مورد نظر را
با تنظيم زمانبندي مناسب ،همراه موسيقي اي ملايم بر روي يک نوار کاست ذخيره
کرده و از آن در حين انجام دادن مراحل استفاده کنيد .
> مسلما رفتن
به حالت Relaxation و اعمال مشابه براي عوض کردن اجتماع يا آدمهاي اطرافتان
نيست بلکه روشي است تا شما را با روحتان آشتي دهد و قدرتهاي نامتناهي اي که
خداوند متعال در اختيارتان قرار داده را به کنترل شما درآورد تا بوسيله آنها
بتوانيد در برابر محيط ، موقعيتها ، فرصتها و افراد پيرامونتان بهترين تصميم
و عکس العمل را به کا بنديد ...
Farewell
ديدن آرامش و شادي ديگران هميشه براي
من انرژي بخش است
لذا با آرزوي رها شدن همه انسانها از بندها و زنجيرهايي
که در واقع خود به جسم و روح خود کشيده اند شما را به يگانه منبع بي نهايت
انرژي ، ايزد بزرگ ، مي سپارم...
تا خود نخواهيد هيچ تغييري رخ نمي دهد
...
اميدوارم در نهايت آرامش و اطمينان باشيد درحالي که سرشار از انرژي ،
نشاط و اشتياق هستيد...
